近日，记者从市人民医院睡眠中心获悉：临近高考，不少家长和考生前来咨询失眠问题。该中心主任李敬会告诉记者，对考生而言，除了紧张的复习准备，心理因素影响至关重要，因为心理状态良好与否不仅关系到睡眠质量，还关系到考前状态。那么，高考失眠怎么破解？李敬会建议不妨这么做。

稳住考前心态    正确认知高考真正目的

李敬会建议考生及家长要树立正确的教育观，正确认知高考的真正目的，不要把高考看得太重。因为除了高考，人生还有很多的历练和学习，是一个不断综合成长的过程。对于备战的考生，她建议抓紧课业内的学习和练习，到考试时尽力发挥即可。 “抱着这样的心态，发挥所学所长，就不会太过紧张。”李敬会说。

临考前，家长和老师的态度也很重要。李敬会建议，家长、老师不要过多强调学习的重要性、高考的重要性，切忌在语言上、情绪上、表情上加重孩子的负担，不要常将 “压力、紧张、考试”挂在嘴边，多给予生活关怀与温暖。老师可以尽量减少作业，在休息时间保障、课堂的轻松设置和调节上多做功课。

掌握调节方法    正确运用缓解焦虑症状

那么，考生因为心理压力大而导致焦虑失眠，应该怎么办呢？李敬会教大家可以尝试以下五种方法科学调节，带着享受的、自由的、放松的状态去做，从而缓解考前紧张、症状。

睡前情绪调整法。建议考生睡觉前半小时停止学习，让环境安静下来，做做伸展运动，听听放松的音乐，泡泡澡，喝杯牛奶，找些开心的话题同家人、同学聊聊天。也可以对自己进行心理暗示：“我这一天过得很充实。我又收获了很多。学习了一种解题方法。我现在可以睡觉了……”反复说几遍，有利于尽快进入梦乡。

睡前按摩法。临睡前，考生可以轻轻地闭上双眼，试着用双手指尖按摩头的两侧、前额和后颈等感觉紧张的部位，有规则地向同一方向按摩，把注意力放在按摩上，按摩会让身体变得放松，有利于入睡。或者请家长帮忙亦可。

睡前深呼吸法。这种方法要求考生通过深呼吸 （腹式呼吸），吸入更多的氧气，吐出更多积在肺底部的二氧化碳，使血液得到净化，改善大脑供血供氧。其中，在做深呼吸时，节奏尽量放慢加深，将注意力、想象力集中在呼吸的过程，促使身体更放松、更舒服。此法需要重复做几次，有利于缓解紧张的情绪，可很快入睡。

情景想象法。考生可以慢慢深呼吸，逐渐放松身体的每一部分，并想象一个非常喜欢的地方，如草原、海滩、公园等，把自己带到那个你向往的地方，把思绪集中在所想的事物上，尽情享受那里的美景和舒适。坚持做几分钟后，压力会得到有效释放。

自我催眠法。这是一种意念运动。考生可以选择一个舒服的姿势仰卧在床上，做几次深呼吸，然后想象黑暗中有一个不太亮 （微亮）的白点，集中注意力控制这个白点进行缓慢的圆周运动，慢慢地转动几分钟。如果还没有睡意，则可把白点换成风车的叶轮，继续控制着它转动，慢慢地、慢慢地转。重复上述运动，同时进行缓慢深呼吸，对自己进行自我暗示： “我睡着了，我睡着了”。这样的方法也可以起到诱导入睡的作用。

提高睡眠质量   正确选择治疗方案

解决了入睡难是第一步，关键是保证睡眠质量。那么考生怎样才能拥有好的睡眠呢？对此，李敬会指出，要因情况而定。

如果考生想提高睡眠质量，可以通过规律作息，睡前放松以及远离电子产品等做法实现。其中，在建立良好的睡眠钟的基础上，考生在睡前切忌剧烈讨论、运动，在饮食上注意下午和晚上不要喝茶、喝咖啡、吃巧克力，从而逐步放松下来，保障睡眠质量。

如果已经出现了焦虑困扰和睡眠问题，建议考生到市人民医院睡眠中心接受专业治疗。目前，该中心针对中高考生失眠问题，除开展保守的短期药物治疗法，还准备了专业的套餐治疗法，是一种融合了认知行为治疗、催眠心理治疗以及物理治疗 （神经功能调控治疗）的综合疗法。“这个套餐开展得比较早且成熟，不少考生都从中受益。”李敬会提醒广大考生及家长，出现这种症状，一定要尽早解决问题，帮助孩子在考试前做好调整，以最佳状态考出理想的成绩。